نظام غذائي للمراهقين

قبل الافطار بساعه

كوب لبن ساخن + ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس + اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت - ملعقه واحده
و1/2 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
و2 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100 جم
أو ¼ دجاجه 250 جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
وطبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
وطبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
و6 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز
أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع

بين الغذاء و العشاء : المغرب
عدد 2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن

العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه - طبق متوسط + خضر ورقيه
و50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه
أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
نصف رغيف خبز اسمر

وجبه اضافيه
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده) مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش